una dieta de engorde

Cuando escuchamos la palabra dieta automáticamente pensamos en una dieta para perder peso pero hay que diferenciar entre dieta hipocalórica e hipercalorica, puesto que hay personas que necesitan aumentar su peso y para ello  realizan dietas hipercaloricas.

Las dietas hipercaloricas no consisten en comida basura, ni tampoco en comer solo grasas y azucares sino en mantener una dieta nutritiva y saludable pero ingeriendo mas calorías de las que se queman en un día, sin dejar de lado el ejercicio.

Realizar una dieta de engorde resulta mas complejo que una dieta de adelgazamiento puesto que en la mayoría de los casos las personas que realizan estas dietas a pesar de comer cantidades normales, e incluso concederse caprichos mas calóricos como puede ser el chocolate o los helados no engordan.

Pero hay 8 consejos fáciles de seguir que consiguen que la persona aumente su masa muscular y a la vez mantenga una dieta saludable y nutritiva:

• ·      Comer cinco comidas al día: desayuno, mediamañana, comida, merienda y cena.
• ·      Picar entre horas: para estas horas se recomiendan frutos secos como nueces, almendras, pipas… y zumos de frutas naturales , sin la necesidad de añadir azúcar.
• ·      Controlar las calorías: podemos empezar con una dieta de 2000 a 2300 y con el paso del tiempo aumentarla hasta 2500.
• ·      Beber agua: como vamos a ingerir mas alimentos, debemos suavizar este efecto con la ingesta de agua que debe de ser de 2 a 3 litros.
• ·      Debemos incluir en las comidas alimentos como aceite de oliva, pan, patatas, salsas, carnes magras…
• ·      Fruta y verdura: a pesar de que son alimentos hipocalóricos nos ayudan a hacer la digestión al comer mas pesado.
• ·      Añadir calorías saludables a los platos como puede ser huevo cocido, a las ensaladas o fruta a los yogures.
• ·      Debemos ingerir carbohidratos en la cena puesto que al no realizar ejercicio después estos no se quemaran y ayudaran a el aumento de la masa muscular.

Si realizan estos consejos conseguirán un aumento en su masa muscular , espero que les hayan gustado y que los lleven a cabo.